ヒトの睡眠リズムであるレム睡眠(浅い眠り)と
ノンレム睡眠(深い眠り)は、入眠後約90分単位で
波のように繰り返すと言われています。
レム睡眠時は、覚醒状態に近いため、起床に適した
状態と言えますw(゚o゚)w オオー!
逆に、ノンレム睡眠時は、脳が休んでいる状態である
ノンレム睡眠の時に起きると、目覚めはよくありません。
朝スッキリ目覚めるには、レム睡眠時に起きるようにする
と良いとされています。
つまり、自分の睡眠周期(レム・ノンレムの周期)が
分かれば、どのくらい眠れば最適な睡眠時間なのかを
知ることができると言うことです(@_@;)
あなたの理想的な睡眠時間を知りましょう!!
<<すっきり起きやすい時間は90分刻み>>
一般的に、成人の場合、最適で理想の睡眠時間は
入眠からおよそ
■4時間30分後 (270分、90分x3)
■6時間後 (360分、90分x4)
■7時間30分後 (450分、90分x5)
がスッキリ目覚めるのに理想的な睡眠時間と
言われています(^_-)-☆
つまり眠りが浅い、レム睡眠の時間帯に起きるのです。
尚、入眠後の3時間はノンレム睡眠の割合が多いため
成長ホルモンの分泌や、体の疲れを効率的に取るためには
最低でも3時間の睡眠時間は確保したが望ましいでしょう。
※「3時間睡眠法」や「短眠法」というのも
こうした根拠から語られているのようです。