夜の入浴タイム皆さんはどう過ごしていますか?
「明日も早いからさっさと寝ないと!」と、手早くシャワーで済ませているとしたら……
その習慣、かえって逆効果になっている可能性ありです。
その理由は、ねむりと「深部体温」の関係にあります。
深部体温とは、体の中心部分の温度のこと。
深部体温が低下するのと同調して、ねむりが訪れるのです。
では、スムーズに深部体温を下げるにはどうするか?
それには「いったん体を温める」のがコツ。
そうすれば、その後の体温低下のきっかけがつかめます。
ここで熱いシャワーを浴びた場合、体の表面が熱くなるだけで芯までは温まりません。
しかも交感神経優位になり体が目覚めてしまいます 。
熱いお風呂も上がりすぎた 体温を下げるのに時間がかかり眠りのタイミングを逃してしまうのでNGです。
とするとベストなのは「ぬるめのお風呂」。
副交感神経優位になるのでリラックス効果も大きく極端に体温が上がることもありません。
ほどよく温まった体温は静かに低下し、やがて眠気が訪れるでしょう。
「寝る前に、ゆるめのお風呂でゆったり」は、スムーズに寝つきたい人にぴったりな習慣なのです。