■上手に禁煙するために!
ニコチン依存と心理的依存は、どちらも病気、もしくはそれに近い状態なので、自分の意志だけではどうにもなりません。
ニコチン依存から上手に脱出するには、ニコチンの量を少しずつ減らす方法(ニコチン代替療法)をとります。
もっとも簡単な方法は、ニコチンガムの利用です。
タバコがほしくなったらニコチンガムを噛み、血液中のニコチン濃度を高め、イライラなどの症状を抑えます。
少しずつニコチンの摂取量を減らし、依存状態から脱出します。
ニコチンガムは市販されていて、だれでも購入できます。
ただし、使用法などに規則やコツがあるので、薬剤師の指導を受けながら使用することが大切です。
それでも禁煙できない場合は、病院を受診し、ニコチンパッチを使う方法もあります。
ニコチンパッチは皮膚に貼る薬で、少量ずつニコチンを体内に取り入れて症状を緩和します。
何度も禁煙に失敗した人に向いています。
こうした代替療法はニコチン依存だけでなく、心理的依存にも一定の効果があります。
ただ心理的依存は生活習慣なので、すぐにやめられないことも少なくありません。
禁煙したときのイライラなどの軽い症状は、だいたい2~3分程度で治まります。
その間、からだを動かす、深呼吸をする、好きな音楽を聞く、歯磨きをするといった方法で、上手に気分転換しましょう。
アルコールが入るとつい気が緩むので、飲む場所にはしばらく近づかないことも大切です。
一人ではなかなか続かない場合は、友人や家族と一緒に禁煙するのもいい方法です。
また、インターネットで「禁煙」を検索すると、禁煙をサポートするサイトがたくさんあります。
自分に合ったサイトを利用し、アドバイスを受けたりしながら禁煙仲間と一緒にチャレンジしてみましょう。