狭心症や心筋梗塞の発作は、ちょっとした血圧の変動などが引き金となって起こります。
日常生活の中では、次のことに気をつけましょう。
■入浴時やトイレの温度差に
は要注意!
温度差が大きな場所では、血圧が急激に上下します。
心臓や血管に一時的に大きな負担がかかり、心筋梗塞などの引き金となりかねません。
特に注意が必要なのは、冬の浴室やトイレなどです。
特に浴室は、暖かいリビングから寒い脱衣場へ、そして再び熱いお湯につかるというように、大きな温度差をくり返し、血圧も変動しやすくなります。
脱衣場は小型の暖房機で暖め、浴室は入る前にシャワーを出しておくなどして、蒸気で暖める工夫をしましょう。
また、高齢になると、お湯の温度を感じにくくなり、つい熱い湯に長く入ることが多くなるため、心臓に負担をかける原因となります。
湯温は40℃以下にしましょう。
高齢者の場合、冬の入浴中の心臓発作は注意が必要です。
お年寄りが入浴中には、家族が途中で声をかけるなど、気をつけてあげることも大切です。
次にトイレですが・・・
寒い冬の早朝にトイレ行く時はカーディガンなどをはおり、靴下をはくなど、身体を冷気から守ることが大切です。
■水分を十分にとる!
体内の水分が不足すると、血液がドロドロになりやすく、心臓発作を起こしやすくなります。
特に、夏場には十分な水分補給が必要ですが、マンションなどの気密性の高い住宅では一年中乾燥しやすいため、知らず知らずのうちに水分不足になることがあります。
自宅にいるときでも、こまめにお茶や水を飲むことを心掛けましょう。
また中高年になると、就寝中にトイレに行くことが面倒で、夜間には水分をひかえる人が少なくありません。
就寝中にも汗などで水分が奪われるため、血液の流れが悪くなり、さらに早朝の血圧上昇などが加わると、心臓発作のリスクが高くなります。
寝る前には、白湯を1杯飲むようにしましょう(冷たい水は胃を冷やすことがあるので注意)。
■疲労をためない!
仕事などが忙しく、疲れがたまっている時には、心臓発作を起こしやすくなりので注意が必要です。
忙しいと、食事がないがしろになり、アルコールやタバコの量が増えることが少なくありません。
こうした行動は、身体の疲労を増幅させ、発作のリスクが高まります。
疲れていると感じたときほど、食べ過ぎたり飲み過ぎたりせず、タバコの量も減らすように心掛けましょう。
またサプリメントなどを利用し、ビタミンB・C・Eを多めにとり、疲労回復を図ることも大切です。
忙しさから解放された直後の、ホッとしたときも要注意です。
解放感から、ついつい飲み過ぎたりすると、身体の疲れがまだとれていないため、心臓や血管に大きな負担をかけることになるからです。
■夜更かしをしない!
睡眠不足が続いているとき時も、発作に注意する必要があります。
特に、40歳を過ぎた頃からは、若い頃と同じように夜更かししていると、身体に与えるダメージが大きく、心臓などへの負担となるので注意しましょう。
■イライラしたり興奮したりしない
せっかちな性格の人は、仕事でも日常でもついイライラしがちです。
イライラは血圧を上昇させてしまいます。
また、テレビのスポーツ中継などで興奮したときにも、一時的に血圧が上昇し、危険なことがあります。
イライラした時や興奮した時などは、意識的にお茶を飲むなどして一息つく時間を作るようにしましょう。
■過度の緊張は禁物!
ゴルフやゲートボールでは、パットやティーショットの時に心筋梗塞を起こす人が少なくありません。
緊張して息を止めるため、一時的に血圧が上がるからです。
スポーツでも仕事でも、ある程度の緊張は必要ですが、どんなときでも意識的に深呼吸をするなどして肩の力を抜くコツも知っておきましょう。
日常生活の中では、次のことに気をつけましょう。
■入浴時やトイレの温度差に
は要注意!
温度差が大きな場所では、血圧が急激に上下します。
心臓や血管に一時的に大きな負担がかかり、心筋梗塞などの引き金となりかねません。
特に注意が必要なのは、冬の浴室やトイレなどです。
特に浴室は、暖かいリビングから寒い脱衣場へ、そして再び熱いお湯につかるというように、大きな温度差をくり返し、血圧も変動しやすくなります。
脱衣場は小型の暖房機で暖め、浴室は入る前にシャワーを出しておくなどして、蒸気で暖める工夫をしましょう。
また、高齢になると、お湯の温度を感じにくくなり、つい熱い湯に長く入ることが多くなるため、心臓に負担をかける原因となります。
湯温は40℃以下にしましょう。
高齢者の場合、冬の入浴中の心臓発作は注意が必要です。
お年寄りが入浴中には、家族が途中で声をかけるなど、気をつけてあげることも大切です。
次にトイレですが・・・
寒い冬の早朝にトイレ行く時はカーディガンなどをはおり、靴下をはくなど、身体を冷気から守ることが大切です。
■水分を十分にとる!
体内の水分が不足すると、血液がドロドロになりやすく、心臓発作を起こしやすくなります。
特に、夏場には十分な水分補給が必要ですが、マンションなどの気密性の高い住宅では一年中乾燥しやすいため、知らず知らずのうちに水分不足になることがあります。
自宅にいるときでも、こまめにお茶や水を飲むことを心掛けましょう。
また中高年になると、就寝中にトイレに行くことが面倒で、夜間には水分をひかえる人が少なくありません。
就寝中にも汗などで水分が奪われるため、血液の流れが悪くなり、さらに早朝の血圧上昇などが加わると、心臓発作のリスクが高くなります。
寝る前には、白湯を1杯飲むようにしましょう(冷たい水は胃を冷やすことがあるので注意)。
■疲労をためない!
仕事などが忙しく、疲れがたまっている時には、心臓発作を起こしやすくなりので注意が必要です。
忙しいと、食事がないがしろになり、アルコールやタバコの量が増えることが少なくありません。
こうした行動は、身体の疲労を増幅させ、発作のリスクが高まります。
疲れていると感じたときほど、食べ過ぎたり飲み過ぎたりせず、タバコの量も減らすように心掛けましょう。
またサプリメントなどを利用し、ビタミンB・C・Eを多めにとり、疲労回復を図ることも大切です。
忙しさから解放された直後の、ホッとしたときも要注意です。
解放感から、ついつい飲み過ぎたりすると、身体の疲れがまだとれていないため、心臓や血管に大きな負担をかけることになるからです。
■夜更かしをしない!
睡眠不足が続いているとき時も、発作に注意する必要があります。
特に、40歳を過ぎた頃からは、若い頃と同じように夜更かししていると、身体に与えるダメージが大きく、心臓などへの負担となるので注意しましょう。
■イライラしたり興奮したりしない
せっかちな性格の人は、仕事でも日常でもついイライラしがちです。
イライラは血圧を上昇させてしまいます。
また、テレビのスポーツ中継などで興奮したときにも、一時的に血圧が上昇し、危険なことがあります。
イライラした時や興奮した時などは、意識的にお茶を飲むなどして一息つく時間を作るようにしましょう。
■過度の緊張は禁物!
ゴルフやゲートボールでは、パットやティーショットの時に心筋梗塞を起こす人が少なくありません。
緊張して息を止めるため、一時的に血圧が上がるからです。
スポーツでも仕事でも、ある程度の緊張は必要ですが、どんなときでも意識的に深呼吸をするなどして肩の力を抜くコツも知っておきましょう。