■毎日の生活で気をつけたいポイント
日本人に不足しがちな栄養素として、専門家が常にトップに挙げるのがカルシウムです。
カルシウムを多く含む食品は、牛乳、ヨーグルト、チーズといった乳製品のほか、イワシやちりめんじゃこなど小魚類、納豆や豆腐、ゴマ、小松菜などです。
ただしカルシウムは、過剰摂取すると尿路結石などの心配もありますので注意が必要です。
ビタミンDを多く含む食品は、サケ、サンマ、サバ、マグロ、卵、干しシイタケ、きくらげなどです。
ビタミンKは、納豆、卵黄や緑黄色野菜に多く含まれています。
これらのことでわかるように、魚類や卵、納豆など大豆製品や野菜類は、骨を丈夫に保つだけでなく、さまざまな効果が期待できる食品です。
健康効果が高いからといってある食品に偏るのではなく、多くの種類の食材を摂ることが、骨の健康につながる可能性が高いと言えそうです。
また、閉経期の女性には、「大豆イソフラボン」の摂取をおすすめします。
イソフラボンの化学構造が女性ホルモンのエストロゲンと似ているため、エストロゲンの受容体に結びついて女性ホルモンと似た働きをしてくれるといわれています。
閉経後に女性ホルモンの分泌が減少すると、骨からカルシウムが溶け出てしまい骨粗鬆症につながりやすくなりますが、女性ホルモンの代わりにイソフラボンがこの働きを補ってくれることが期待されているのです。
骨を健康に保つためには、骨への刺激を与える運動が有効だという報告もあります。
ゆっくりとかかとを上げた状態から、力を抜いてストンと落とすような衝撃を与えると、骨芽細胞を活性化することができるというのです。
ウォーキングのような運動も、継続して行うことで効果を発揮します。
なるべく膝を伸ばして大股で歩く、かかとから着地するといった負荷を加えることで、「散歩」とは違ったウォーキングができます。
また、ウォーキングのついでに最低限の日光浴を行えば、ビタミンDも合成されることになります。
階段を下ることでも骨に刺激を与えることができます。
しかし、やりすぎると膝に負担がかかって痛めてしまうリスクもあります。
ちなみにひざを痛めるリスクに関しては、ほかの運動でも同様です。
体調はどうか、膝などに痛みがないかといった点を確認しながら運動をすることがポイントです。
食事も運動も、長期間の継続が重要です。
骨の健康を保つだけでなく、転倒を防止するための体のバランス力も鍛えられ、生活習慣病の予防にもつながりますから、健康で明るい将来のためにも続けることがポイントなのです。
《《《 おわり！
日本人に不足しがちな栄養素として、専門家が常にトップに挙げるのがカルシウムです。
カルシウムを多く含む食品は、牛乳、ヨーグルト、チーズといった乳製品のほか、イワシやちりめんじゃこなど小魚類、納豆や豆腐、ゴマ、小松菜などです。
ただしカルシウムは、過剰摂取すると尿路結石などの心配もありますので注意が必要です。
ビタミンDを多く含む食品は、サケ、サンマ、サバ、マグロ、卵、干しシイタケ、きくらげなどです。
ビタミンKは、納豆、卵黄や緑黄色野菜に多く含まれています。
これらのことでわかるように、魚類や卵、納豆など大豆製品や野菜類は、骨を丈夫に保つだけでなく、さまざまな効果が期待できる食品です。
健康効果が高いからといってある食品に偏るのではなく、多くの種類の食材を摂ることが、骨の健康につながる可能性が高いと言えそうです。
また、閉経期の女性には、「大豆イソフラボン」の摂取をおすすめします。
イソフラボンの化学構造が女性ホルモンのエストロゲンと似ているため、エストロゲンの受容体に結びついて女性ホルモンと似た働きをしてくれるといわれています。
閉経後に女性ホルモンの分泌が減少すると、骨からカルシウムが溶け出てしまい骨粗鬆症につながりやすくなりますが、女性ホルモンの代わりにイソフラボンがこの働きを補ってくれることが期待されているのです。
骨を健康に保つためには、骨への刺激を与える運動が有効だという報告もあります。
ゆっくりとかかとを上げた状態から、力を抜いてストンと落とすような衝撃を与えると、骨芽細胞を活性化することができるというのです。
ウォーキングのような運動も、継続して行うことで効果を発揮します。
なるべく膝を伸ばして大股で歩く、かかとから着地するといった負荷を加えることで、「散歩」とは違ったウォーキングができます。
また、ウォーキングのついでに最低限の日光浴を行えば、ビタミンDも合成されることになります。
階段を下ることでも骨に刺激を与えることができます。
しかし、やりすぎると膝に負担がかかって痛めてしまうリスクもあります。
ちなみにひざを痛めるリスクに関しては、ほかの運動でも同様です。
体調はどうか、膝などに痛みがないかといった点を確認しながら運動をすることがポイントです。
食事も運動も、長期間の継続が重要です。
骨の健康を保つだけでなく、転倒を防止するための体のバランス力も鍛えられ、生活習慣病の予防にもつながりますから、健康で明るい将来のためにも続けることがポイントなのです。
《《《 おわり！
