■スポーツ時の関節障害！
最近、スポーツを始めた中高年の人に、関節痛を起こす人が増えています。
ハードなスポーツでなくても、ウォーキング、ジョギング、ゴルフ、テニス、筋肉トレーニングなどを行う時にも注意が必要です。
中高年になると関節の軟骨がすり減り、軽度の変形性関節症を起こしていることが少なくありません。
それを考えず、つい無理をしてしまうのが、最大の原因なのです。
そのなかでも、最も多いのが膝の関節障害です。
スポーツをする時、膝には大きな負荷がかかります。
歩くときには体重の2～3倍、走るときには5～10倍もの負荷がかかります（速さや走り方、靴の種類などによっても差があります）。
いきなり走ったり跳んだりすると、膝に過度の負担がかかり、半月板（軟骨）が割れたり、じん帯の断裂を起こすことも少なくありません。
また、足首のねんざやひじの脱臼なども、関節痛の原因となります。
それほどひどい症状でなくても、つい夢中になってやり過ぎ、関節痛を起こす人も少なくありません。
ジムなどでトレーナーの指導を受けている場合でも、膝や肘の状態は把握しづらいので、自分でも注意しておく必要があります。
もしスポーツをしていて関節に違和感をおぼえたら、炎症を抑えるために数日は休んで、様子をみることが大切です。
また予防のため、次のことを心がけましょう。
①ストレッチなどの準備運動をきちんとする
②膝に負担がかかりにくい、クッション性のよい靴をはく
③最初はゆっくり体を動かし、徐々にペースを上げていく
④張り切り過ぎない（翌日に疲れが残らない程度に）
⑤スポーツの後は軽い体操などでクールダウンする。
･･･以上！
いづれもちよっとした心構えで改善されるので、すぐにでも実戦してみてはいかがですか
最近、スポーツを始めた中高年の人に、関節痛を起こす人が増えています。
ハードなスポーツでなくても、ウォーキング、ジョギング、ゴルフ、テニス、筋肉トレーニングなどを行う時にも注意が必要です。
中高年になると関節の軟骨がすり減り、軽度の変形性関節症を起こしていることが少なくありません。
それを考えず、つい無理をしてしまうのが、最大の原因なのです。
そのなかでも、最も多いのが膝の関節障害です。
スポーツをする時、膝には大きな負荷がかかります。
歩くときには体重の2～3倍、走るときには5～10倍もの負荷がかかります（速さや走り方、靴の種類などによっても差があります）。
いきなり走ったり跳んだりすると、膝に過度の負担がかかり、半月板（軟骨）が割れたり、じん帯の断裂を起こすことも少なくありません。
また、足首のねんざやひじの脱臼なども、関節痛の原因となります。
それほどひどい症状でなくても、つい夢中になってやり過ぎ、関節痛を起こす人も少なくありません。
ジムなどでトレーナーの指導を受けている場合でも、膝や肘の状態は把握しづらいので、自分でも注意しておく必要があります。
もしスポーツをしていて関節に違和感をおぼえたら、炎症を抑えるために数日は休んで、様子をみることが大切です。
また予防のため、次のことを心がけましょう。
①ストレッチなどの準備運動をきちんとする
②膝に負担がかかりにくい、クッション性のよい靴をはく
③最初はゆっくり体を動かし、徐々にペースを上げていく
④張り切り過ぎない（翌日に疲れが残らない程度に）
⑤スポーツの後は軽い体操などでクールダウンする。
･･･以上！
いづれもちよっとした心構えで改善されるので、すぐにでも実戦してみてはいかがですか
